目录 |
请大家进入之前先在边上留下名字,以避免重复劳动
《灾后压力管理》
在灾后的艰难时期，如何促进那些家庭的身心健康与幸福。
亚利桑那州雅瓦派郡 特聘专家玛塔*斯图亚特
本手册概要介绍应激（压力）综合征的基本情况以及个人如何有效应对压力的方法。
每个人在日常生活中都能感受到压力的存在。在生活中，我们为重要的或是有意思的事物而兴奋之时，会体验到积极的压力，比如得到一份新工作、新婚、购买新居、彩票中奖、休假甚至遇到一个有趣的新朋友，这些经历会促使我们做出积极反应。
当意外或灾难袭来，比如在自然灾害中失去田地，遭遇旱灾、龙卷风、飓风、农产品贬值、病虫灾害或者火灾时，我们将承受消极的压力。灾难会带给我们痛苦的压力。
此外，亲友去世、人身伤害、疾病以及婚变，也会带来消极的压力。
频繁的刺激会导致极端的应激。过大的压力也会引起我们生理或心理的反应。每个人对压力的反应各有不同，不同人承受压力的限度也有差别。
我们能否有效驾驭压力，很大程度上取决于我们的个体差异。
什么是压力？
压力是我们的身体在适应不断变化的环境时所承受的“损耗”。据应激反应的研究先驱汉斯·泽利厄（Hans Selye）所言，“压力是人们对日常生活中某些改变的反应。”
压力会影响我们的身心，并引发我们的积极或消极的情绪。
“压力源自任何需要我们作出行为变更的情境。任何改变，不管是好是坏，都会让人觉得有压力。同样，无论这种改变是积极的还是消极的，人们所作出的生理反应都是相同的。”（拉扎勒斯[Lazarus]，2000）。
注1：汉斯·泽利厄（Hans Selye），奥匈帝国出生的加拿大医生和生理学家
压力的症状
当人有压力时，身体便会产生额外的能量以保护自身。这将导致人体生理系统的不平衡。
这些额外的能量需要有所控制，以促进身体回复至平衡状态。
美国心理协会（APA）定义了四种不同类型的压力：急性压力、间歇性急性压力、慢性压力、创伤性压力。
这里是对各种压力症状的一个总结：（Lazuras《压力消除和缓解技巧》，第10-17页）
第一种 ——急性压力
这指的是打乱你的计划或干扰你日常生活的事情：导致你上班迟到的堵车问题、错过最后期限、与孩子老师的意外碰面。急性压力事件在每个人身上都会发生，但它们是可控制的。
急性压力症状：
第二种——间歇性急性压力
间歇性急性压力的特征是对任何事物都会有强烈的反应：如典型的A型人格，他们有过度的竞争欲望、具有攻击性、缺乏耐心，并且总感觉时间紧迫。有间歇性的急性压力的人总担心灾难时刻会发生。
间歇性急性压力症状（急性压力的症状除外），还有：
第三种——慢性压力
慢性压力是经过长期积累形成的压力，对人体有很大伤害。
贫穷、疾病、家庭不和、工作不适均可引发慢性压力。
慢性压力症状:
第四种——创伤性压力
人们在经历痛苦之后会引发创伤性压力。如遭遇事故，目睹骇人罪行，失业，或农民因干旱或人为灾害等面临严重资金问题等等。
遭受创伤性压力的人们会有非常极端的情绪反应。这些打击会令人茫然无措，并试图通过否认伤痛的存在来自我搪塞，以逃避那些震颤心扉的记忆。
创伤性压力的症状有：
应对技巧
我们可以做些什么来应对生活中的压力?
“当你所满足的某种精神状态受到威胁之时，你会通过思考、感知或行动去应对，以维持这种状态。典型的应对不是单一的反应。由于压力因素具有留存性、持续性和易变性，因而只有一系列反复进行的反应才足以应对。”
实用应对技巧
| 问题-指向 | 环境-指向 | 情绪-指向 | 自我-指向 |
|---|---|---|---|
| 认识你的敌人— 什么在导致压力? | 努力让你的家庭更稳定 | 建立并维持友谊或良好的人际关系 | 通过走路、远行、读书等方式使自己放轻松 |
| 建立压力管理计划 | 减轻工作场所的压力 | 持有事情会变好的乐观心态和希望 | 呼吸 |
| 利用社区资源 | 呼吸新鲜空气，远离乌瘴 | 保持幽默感 | 到户外去 |
| 与最亲密的家人谈论困扰你的压力 | 意识到所处环境中你能够改变和不能改变的事物 | 对自己好一点，积极养成健康饮食的习惯 | 减少糖类和脂肪的摄入 |
| 建立家庭压力应对计划 | 接受别人的帮助 | 参与精神层面上或者基于信仰的活动 | 喝开水 |
| 时间管理 | 寻找自己对环境的控制感 | 每天空出时间让自己安静一会儿 | 定期有氧训练 |
| 财务管理 | 与别人交流你的价值观、目标和行动计划 | 通过定期训练建立自尊和管理压力 | 参与精神层面的活动，享受心灵的按摩 |
| 缓解面对压力时的剧烈情绪 | 列出对你很重要并能影响自身状态的事物 | 建立思考和行为策略来驾驭你的感觉，控制你的情绪 | 充足的睡眠 |
| 寻求专业人员的帮助 | 与密友交流彼此的压力 | 参与成员互助小组 | 戒除咖啡因、尼古丁以及其它兴奋剂,戒除酒精和毒品 |
Stress Management After a Disaster
Promoting the Health and Well-Being of Families During Difficult Times
Marta Stuart, Extension Specialist
Yavapai County, Arizona
请译者自行添加自己链接
